インナーマッスルトレーニングで
健康美を目指しましょう
健康美を目指しましょう
なんとなく大事な筋肉ということは分かっていても、どうやって鍛えればよいのか分からないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
また、運動が苦手な方や、運動経験がない方にとって、インナーマッスルを鍛えることはなかなか大変なことかもしれません。
ここでは、インナーマッスルトレーニングのやり方や効果について詳しくご紹介しています。
インナーマッスルトレーニングを受ける方によくあるお悩み
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なかなか痩せられない
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年齢とともに痩せにくくなってきた
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運動が苦手
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トレーニングが
続かない
インナーマッスルトレーニングについて
インナーマッスルや体幹を鍛えることは、ケガを改善したり予防したりすることはもちろんのこと、美容という側面でも重要な意味を持ちます。
ですが、どのようにしてインナーマッスルや体幹を鍛えればよいのか分からないという方もいらっしゃることでしょう。
こちらでは、整骨院が行うインナーマッスルトレーニングの方法や使用していく施術機器についてご紹介します。
【インナーマッスルについて】
インナーマッスルとは本来、背骨などを支えている小さな筋肉のことを意味します。
ですが、一般的には身体の奥深くにある「コア」となる筋肉のことをインナーマッスルと呼んでいます。
代表的なインナーマッスルとしては、お腹の奥深くにある大腰筋などが挙げられます。
【インナーマッスルが衰えることで起こる症状】
インナーマッスルは重要とよく言われますが、インナーマッスルが衰えた場合、どのようなことが起こってしまうのでしょうか。
こちらでは、その一例をご紹介しています。
◆姿勢不良
大腰筋をはじめとする体幹（インナーマッスルと同義）の筋肉が衰えると、上半身を支えることが難しくなり、姿勢不良の原因となることがあります。
◆身体の不調
インナーマッスルが衰えると、猫背や反り腰といった姿勢不良を引き起こすリスクが増します。
身体のバランスが崩れることで偏った負担がかかるようになり、肩こりや首こり、頭痛、腰痛などを発症しやすくなります。
◆体型が崩れる
インナーマッスルが衰えて猫背や反り腰の姿勢になると、見た目のバランスが悪くなってしまうことが考えられます。
ポッコリお腹や出っ尻、O脚といった体型の崩れも起こり、「見た目太り」に繋がることがあります。
【インナーマッスルトレーニングの主な施術内容について】
インナーマッスルトレーニングは、主に次のような方法で行われます。
◆電気療法
低周波・高周波の複合機を使用することで、身体の表面的な筋肉から深部に至るまで刺激することができます。
寝たまま施術を受けることができるので、運動が苦手な方でも、インナーマッスルを簡単に鍛えられます。
◆楽トレ
EMS（不随意に筋肉を収縮させる機器）のパッドをお腹中心に張ることで、コアとなる筋力の向上が期待できます。
状態に応じて腰や背中、首、脚、腕などに使い分けることで、姿勢の改善や筋力の強化を目指すことができます。
インナーマッスルトレーニングの効果について
インナーマッスルは身体の根幹を支える筋肉と言えます。
トレーニングによって筋力がアップすることで、さまざまな健康・美容効果が期待できます。
そこで、こちらではインナーマッスルトレーニングをおすすめしたいお身体のお悩みや、効果などについて詳しくご紹介します。
運動が苦手な方や出産後の女性にもおすすめの施術です。
【おすすめしたいお悩みの症状】
インナーマッスルトレーニングは次のようなお悩みをお持ちの方におすすめです。
◆骨盤のゆがみ
インナーマッスルトレーニングを行うと、上半身を支えるための体幹の筋力の向上が目指せます。
体幹の筋力がアップすると、上半身を楽に支えることができるようになるため、腰への負担の減少が期待できます。
そのため、インナーマッスルトレーニングは骨盤のゆがみや、産後の骨盤の戻りに悩んでいる方におすすめです。
◆猫背
体幹が鍛えられることで、筋力不足によって生じていた猫背や反り腰といった不良姿勢改善が期待できます。
◆運動パフォーマンスの向上
インナーマッスルトレーニングによって体幹が安定することは、スポーツ中の動作の安定にも繋がります。
そのため、運動パフォーマンスを上げたい方にもインナーマッスルトレーニングはおすすめです。
◆運動が苦手な方
寝ているだけで体幹の筋力アップが期待できるインナーマッスルトレーニングは、運動が苦手だけどトレーニングしたいという方にもおすすめです。
また、膝を痛めてしまって運動ができないといった方も施術を受けることができます。
【期待できる効果について】
インナーマッスルトレーニングには、主に次のような効果が期待できます。
◆姿勢改善
トレーニングによって腹圧が上がると、よい姿勢を保てるようになります。
また、体幹トレーニングのような効果が期待できるため、姿勢を支える上で重要なインナーマッスルの強化を目指せます。
それによって、正しい姿勢を維持しやすくなるといったメリットも期待できます。
◆部分痩せ効果
EMSを身体の各部に装着することで、部分痩せ効果も期待できます。
◆脂肪の燃焼効果
筋力アップにともなって代謝が良くなるため、脂肪の燃焼効率の向上を目指せます。
◆疲れにくくなる効果
筋力がアップすることで基礎代謝が向上し、疲れにくくなることも期待できます。
◆頻尿、尿漏れ改善
インナーマッスルトレーニングによって骨盤的筋群が鍛えられることで、腹圧が高まり、頻尿や尿漏れの改善にも繋がります。
産後にゆるんでしまった骨盤底筋の調子を取り戻すのにも効果的です。
フルケア鍼灸整骨院の【インナーマッスルトレーニング】
当院では、インナーマッスルの筋力向上のため、低周波・高周波複合機を使いトレーニングを行います。
体幹部分、主に腹部を中心に始めていきますが、運動が苦手な方でも寝たままトレーニングが行えます。
介護が必要な方、変形性膝関節症など出歩くことが困難な方でも安心してインナーマッスルの活性化が行えます。
施術としては、腸腰筋と呼ばれる背骨と骨盤・股関節間に走る筋肉に重点を置いています。
この筋肉は２種類の筋肉が合わさったものですが、上半身と下半身を唯一つなぐ非常に大事な筋肉です。
この腸腰筋は慢性腰痛、ぎっくり腰の症状改善に役立ちます。
そこに加え、腹横筋、骨盤底筋と呼ばれる筋肉も鍛えていきます。
腹横筋は骨盤ベルトになる筋肉、骨盤底筋は腹部の底辺（インナーユニットの底辺）を構成する筋肉になります。
腸腰筋、腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋を鍛えることで、骨盤の安定を図り、姿勢の改善を目指します。
腹部のインナーマッスルを鍛えた後、シェイプアップや部分痩せを目的として腕、足、お尻なども引き締めることができます。
そのため産後の骨盤矯正にも効果的です。
さらには運動パフォーマンス向上、脂肪燃焼による代謝の向上、尿漏れや頻尿、嚥下困難にも効果が期待できます。
よくある質問 FAQ
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- インナーマッスルってどんな筋肉ですか？
- 脂質をエネルギーとする脂肪燃焼効果の高い筋肉です。
アスリートでも鍛えるのが難しいと言われています。
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- 鍛えないとどうなりますか？
- 全身バランスが崩れ、首肩こりや腰痛、ぽっこりお腹の原因となります。
-
- 運動が苦手でも続けられますか？
- 寝たまま、楽に、しっかりとトレーニングができます。
複合高周波EMSの強みです。
著者 Writer
- 院長：廣瀬 翔（ヒロセ ショウ）
- 所有資格：柔道整復師、鍼灸師
生年月日：１９８６年 ６月 １９日
出身：神奈川県
趣味：セミナー参加、読書、草花を育てる
得意な施術：筋骨格系に関わる全ての施術、筋膜リリース、運動療法、ハイボルト療法
ご来院されるお客さまへ一言：
施術には段階というものがあります。
急性期などの痛みの緩和、生活に支障はないけど時々痛む、パフォーマンスアップや健康増進、必要な施術を必要な時に行うことが大事です。
単純に良くなったではなく、なぜ痛みが出るのか、どうすれば戻らないのか、解剖生理学を基にしっかりと説明いたします。
人生健康に過ごせるよう痛みの緩和から健康増進まで一緒に目標達成しましょう！
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